Avec l’avènement des smartphones et des réseaux sociaux, il est difficile de s’en passer. Cependant, certains individus éprouvent une anxiété accrue à l’idée de ne pas pouvoir accéder à leur téléphone ou d’être séparés de leur appareil. Selon le Larousse en ligne, cette anxiété est connue sous le nom de nomophobie. Mais qu’est-ce que la nomophobie? Quels sont les symptômes de la nomophobie? Et comment traiter la nomophobie?
1. Qu’est-ce que la nomophobie?
La nomophobie est une anxiété excessive liée aux téléphones portables et aux réseaux sociaux. On peut considérer la nomophobie comme une dépendance psychologique à l’utilisation des téléphones portables et des médias sociaux.
Selon le Cambridge dictionnary, la nomophobie est «quelqu’un qui ne peut se passer de son téléphone portable et éprouve une peur excessive à l’idée d’en être séparé ou de ne pas pouvoir s’en servir». La nomophobie est également connue sous le nom de peur de l’abandon technologique, de l’anxiété technologique ou de l’hyperconnectivité.
Les personnes souffrant de nomophobie peuvent éprouver une anxiété excessive à l’idée de perdre leur téléphone ou d’être séparées de leur appareil. Cette anxiété peut être si forte qu’elle peut interférer dans leur vie quotidienne et leur capacité à se concentrer sur d’autres activités.
En 2018, le Cambridge dictionnary a choisi «nomophobie» comme Mot de l’année. Cela indique à quel point cette anxiété est répandue dans la société actuelle et à quel point elle peut affecter les individus.
2. Quels sont les symptômes de la nomophobie?
Les symptômes de la nomophobie peuvent varier d’une personne à l’autre. Les symptômes peuvent inclure:
- Anxiété: Les personnes souffrant de nomophobie peuvent éprouver une anxiété excessive à l’idée de ne pas pouvoir accéder à leur téléphone ou à Internet.
- Troubles du sommeil: Les personnes souffrant de nomophobie peuvent éprouver des difficultés à dormir, car elles se sentent obligées de rester connectées et à jour sur les médias sociaux.
- Détachement: Les personnes souffrant de nomophobie peuvent perdre leur capacité à se concentrer sur d’autres activités et à se connecter avec d’autres personnes.
- Mauvaise humeur: Les personnes souffrant de nomophobie peuvent être irritables et inactives lorsqu’elles ne peuvent pas accéder à leur téléphone ou à Internet.
Il est important de noter que ces symptômes peuvent être associés à d’autres troubles de santé mentale, tels que l’anxiété et la dépression. Si vous croyez souffrir de nomophobie ou de tout autre trouble de santé mentale, il est important de consulter un professionnel de la santé.
3. Comment traiter la nomophobie?
Le traitement de la nomophobie peut être difficile car il peut être difficile de réduire l’utilisation excessive des téléphones portables et des médias sociaux. Toutefois, il existe plusieurs façons de traiter la nomophobie. Certains des traitements les plus courants incluent:
- Thérapie cognitivo-comportementale: La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie qui peut aider les personnes à comprendre et à gérer leurs émotions et leurs comportements. Une thérapie cognitivo-comportementale peut aider les personnes à développer des comportements plus sains et à apprendre à gérer leur anxiété.
- Thérapie par l’exposition: La thérapie par l’exposition (TEP) est un type de thérapie qui aide les personnes à affronter leurs peurs. La thérapie par l’exposition peut aider les personnes à réduire leur anxiété en se confrontant à leurs craintes et en apprenant à les gérer.
- Gestion du temps: Une gestion judicieuse du temps peut aider les personnes à réduire leur utilisation excessive des médias sociaux et des téléphones portables. La gestion du temps implique la planification et la mise en œuvre d’un programme quotidien qui comprend des activités sociales et des activités de divertissement.
Il est également important de prendre des mesures pour réduire l’utilisation excessive des médias sociaux et des téléphones portables. Les mesures peuvent inclure la limitation de l’utilisation des téléphones portables ou des médias sociaux à certains moments de la journée, l’utilisation de logiciels de blocage pour limiter l’accès aux sites Web et l’utilisation de l’application «offline» pour réduire le temps passé sur les médias sociaux.
Conclusion
La nomophobie est une anxiété excessive liée aux téléphones portables et aux médias sociaux. Ce trouble peut interférer dans la vie quotidienne des personnes souffrant de cette anxiété et leur capacité à se concentrer sur d’autres activités. Les symptômes de la nomophobie peuvent inclure l’anxiété, les troubles du sommeil, le détachement et une mauvaise humeur.
Il existe plusieurs traitements pour la nomophobie, notamment la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie par l’exposition et la gestion du temps. Il est également important de prendre des mesures pour réduire l’utilisation excessive des médias sociaux et des téléphones portables. Si vous croyez souffrir de nomophobie ou de tout autre trouble de santé mentale, il est important de consulter un professionnel de la santé.